Kali ini, kita akan bahas bagaimana cara mencukupi kebutuhan cairan harian kamu semua. Bulan Ramadhan sudah melewati kita, hayooo, berhasil penuh nggak puasanya? Bagi yang Muslim, selain bulan Ramadhan, berpuasa juga dilakukan di bulan Syawal, serta ibadah puasa sunah lain semisal puasa Senin – Kamis, puasa di tengah-tengah bulan, maupun puasa yang lain. Bagi yang sudah kerap berpuasa, tentu sedikit banyak merasakan manfaatnya di tubuh. Benar, tidak?
Sebelum itu, sudah tahu kan, berapa banyak cairan yang mesti dikonsumsi setiap harinya?
Yang pertama, tentu info itu dulu nih yang mesti diketahui. Berapa banyak sih kita harus minum sepanjang hari? Hehehe, kalian bisa buka buku dan ketemu banyak banget variasi jawaban atas pertanyaan ini. Nggak ada yang salah selama kalian sudah buka sumber yang terpercaya, ya. Di sini, tips untuk mengetahui cukup atau tidaknya cairan yang masuk di tubuh kita adalah dengan memperhatikan warna urine yang kita hasilkan. Wow! Pernah melakukannya? Nih, gambar sederhana untuk melihat warna apa yang sebaiknya kalian ‘kejar’ saat nanti ke kamar kecil, hehe.
Selanjutnya, setelah tahu jumlah yang harus diminum, kalian sudah bisa membagi porsinya sepanjang hari. Ingat, karena kita berpuasa, minum hanya bisa dilakukan di malam hari atau setelah kita berbuka hingga sahur. Dihitung porsinya dengan bijak, ya.
Mari kita berandai kebutuhan cairan harian kita adalah 10 gelas (1 gelas 200cc), maka kita bisa bagi jadi dua kelompok besar, yakni saat berbuka dan saat sahur. Cara gampangnya, dibagi jadi enam gelas di sore-malam, empat lagi nanti saat subuh.
Saat berbuka, setidaknya kita punya dua kesempatan besar untuk minum, yakni sebelum dan sesudah makan. Mari ambil buku untuk dicoret-coret! Saat berbuka minum satu gelas dulu, ya. Check! Setelah berbuka alias makan malam, minum setidaknya tiga gelas lagi, ya. Boleh dikombinasikan satu sebelum santap malam dan dua setelahnya. Total kita sudah minum empat gelas, kan? Check!
Setelah shalat Isya, pastikan kembali minum satu gelas. Sekarang sudah lima gelas! Wohoo! Nah, kalian bisa lanjut beraktivitas sebelum memutuskan untuk beristirahat. Nanti sebelum tidur, silakan kembali minum satu gelas. Dengan cara ini, percayalah alarm tubuh untuk bangun dini hari akan ‘nyala’! Karena apa? Kita biasanya akan terbangun untuk ke kamar kecil! Hehehe. Sekarang, siap untuk memenuhi porsi kedua kebutuhan cairan harianmu?
Sahur cenderung lebih tricky, karena biasanya kita sedikit mengantuk dan tidak berselera untuk makan. Cobalah untuk mengonsumsi air hangat satu gelas setelah bangun. Jangan langsung makan, ya. Biarkan pencernaan kita siap untuk menerima makanan yang lebih berat. Dalam Islam, sahur dianjurkan dilakukan mendekati waktu subuh. Kalian bisa kembali minum satu gelas sebelum memutuskan untuk memulai sahur.
Sekarang sudah berapa gelas yang kita minum? Tepat sekali. Delapan! Tinggal dua gelas lagi yang silakan diminum setelah kita menyantap sahur. Mudah, bukan?
Langkah ketiga mencukupi kebutuhan cairan harian setelah kita menghitung dan membagi porsi minum, tentu saja dengan berolahraga. Hah? Tidak salah, nih? Kan kita lagi puasa? Apa nggak tambah haus? Nah, di sana kuncinya. Tubuh kita, adalah anugerah dari Allah yang sangat cerdas dalam ‘membaca’ rutinitas yang kita lakukan. Contoh sederhana, semakin banyak kita minum air putih, maka sesungguhnya tubuh akan semakin ‘meminta’.
Aktivitas fisik akan memacu tubuh untuk menggunakan air dan meningkatkan kebutuhan cairan harian kita–sekaligus memperbaiki fungsi ginjal dan hormon di badan. Tubuh juga akan beradaptasi dengan banyaknya cairan di badan, dan semakin efisien dalam mengelolanya. Dahsyat, bukan? Dengan adanya ‘alarm alami’ alias rasa haus dari tubuh setelah berolahraga atau aktivitas fisik lain, maka kita akan semakin disiplin untuk minum di malam hari.
Langkah terakhir yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian adalah dengan menambahkan ‘rasa’ pada air minum. Pernah dengan infused water? Nah, kalian boleh mengombinasikan sebagian porsi gelas yang harus diminum di malam hari dengan infused water ini. Gampang banget bikinnya. Tinggal seiris lemon segar atau irisan buah lainnya, sudah sangat cukup untuk membuat beberapa gelas air minum. Infused water juga akan bikin indera pengecap dan penghidu kita aktif! Sensasinya itu, lho, dapat menghilangkan stres! Eh, ada tulisan lain tentang stres juga lho di sini.
Oke, sampai di sini, sudah siap untuk berpuasa sunah? Siap doong. Apalagi kita sudah tahu cara memenuhi kebutuhan cairan harian. Tetap semangat beribadah, ya! Sampai ketemu di tulisan selanjutnya.